RITMO CIRCADIANO

Para complementar a postagem anterior achei pertinente postar sobre CICLO CIRCADIANO ou RITMO CIRCADIANO.

O Ritmo Circadiano regula todos os ritmos materiais e muitos dos ritmos psicológicos do corpo humano, influenciando a liberação de hormônios, a digestão, o sono, controle da temperatura do corpo, entre outros. Um ciclo circadiano é o período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variação de luz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.

Moritz em seu livro “Limpeza do Fígado e da vesícula”, observa que a Medicina Ayurveda acredita que para manter a saúde física e emocional, o corpo deve ser alimentado de acordo com o horário natural. Exemplo disso é que a secreção da bile e outros sucos gástricos são liberados em seu nível máximo ao meio-dia, em seu mínimo à noite. Qualquer interrupção desse ciclo durante muito tempo, causado por hábitos irregulares de alimentação produz o acúmulo de alimentos não digeridos, além da congestão sanguínea e linfática.

Segundo Moritz, nossos ciclos naturais de dormir e acordar e os processos bioquímicos básicos do corpo são regulados pelo dia e pela noite. A chegada da luz do dia provoca a descarga de poderosos hormônios (glucocorticoides). Esses hormônios regulam algumas das funções mais importantes do corpo, incluindo o metabolismo, o nível de açúcar no sangue e as resposta imunológicas.

“Um dos mais poderosos hormônios da glândula pineal é o neurotransmissor melatonina, cuja secreção começa entre 21h30 e 22h30 (dependendo da idade), que induz ao sono. Alcança seus níveis máximos entre 1 e 2h da madrugada e baixa a seus níveis mínimos ao meio-dia. A glândula pineal regula a reprodução, o sono e a atividade motora, a pressão arterial, o sistema imunológico, as glândula pituitária e tireóide, o crescimento celular, a temperatura do corpo e outras funções vitais. Todas dependem do ciclo regular da melatonina, que pode ser interrompido quando dormimos tarde ou trabalhamos em turnos da noite.” (Moritz, 2012 p.116-119)

             Os estudos sobre os ritmos circadianos nos mostram como é importante não apenas pensarmos no treino, mas em nossos hábitos de vida, pois hábitos irregulares como os de alimentação e sono podem comprometer  muito o treinamento e a saúde.

 

 Imagem encontrada no blog: sergionunespersonal.blogspot.com