O TOQUE NO TREINAMENTO PODE MELHORAR A EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO

Muitas vezes práticas simples podem contribuir e muito na melhora da aprendizagem e execução de um exercício. Exemplo disso é a técnica de treinamento sistemático de toque proposta pelos os autores Rothenberg e Rothenber (1999) que a partir da observação de seus treinos como personal trainers perceberam que seus clientes tinham dificuldade para realizar a contração do músculo-alvo correta apenas com estímulos verbais e a maioria dos seus alunos não conhecia a localização dos músculos que estavam trabalhando. Buscando auxiliá-los, passaram a delinear a musculatura com as pontas dos dedos permitindo que seus clientes criassem uma imagem mental e também sensorial do músculo que deveria ser contraído.

A pele é um receptor sensorial e, como nossos olhos e orelhas, busca continuamente informações novas e importantes. Quando a pele é tocada, as informações sensoriais são rapidamente processadas, fornecendo ao cérebro uma riqueza de informações.

E a pratica do toque no treinamento traz ao cliente/aluno/atleta alguns benefícios:

•        -Redireciona o foco da atenção do exercício para o(s) músculo(s)-alvo
•        -Permite uma forma de biofedback para o cérebro.
•        -Facilita a contração muscular.
•        -Permite que o treinador avalie a tensão muscular e o desequilíbrio muscular durante o exercício.
•       -Ajuda a aliviar a tensão naqueles músculos que não são apropriados para um determinado exercício.
•       -Quando a explicação verbal e demonstrações visuais são insuficientes, o toque fornece uma outra linguagem efetiva.

É possível usar o Treinamento Sistemático de Toque para estimular a contração de um músculo ou ajuda-lo a relaxar*. A diferença está na velocidade e na intensidade do seu toque e nas suas instruções verbais.

Esta ação simples que traz excelentes resultados é mais uma demonstração de que devemos pensar no corpo de forma global.

*Não tocar os músculos antagônicos ao mesmo tempo em que está tentando estimular uma contração em um músculo-alvo. Para uma contração máxima do músculo-alvo, você precisa primeiramente relaxar os músculos antagônicos.

Imagem encontrada em: http://www.alemdapsicologia.com/artigos/a-importancia-do-toque/

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

Os princípios de treinamento são diretrizes e regras que devem permear o treinamento sistemático. A integração entre esses princípios adquire inestimável importância para se conquistar resultados ótimos.

·         Individualidade Biológica:

O treinamento seguindo este princípio tem melhores resultados, pois obedeceria as características e necessidades do indivíduo. Pessoas diferentes, têm respostas diferentes ao estímulo de treinamento, ou seja, um treinamento físico que serve para uma pessoa não necessariamente serve para outra.

 “chama-se individualidade biológica o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz que com que não existam pessoas iguais.

·         Adaptabilidade

Com a atividade física o corpo se adapta ao esforço e sobrecarga adicional aumentando sua força ou função. Com o treinamento, as células do nosso corpo sofrem danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino. Após esse estímulo do treino, nosso corpo começa o processo de adaptação ao estímulo do qual sofreu. O objetivo é criar subsídios necessários para quando houver o próximo estímulo o corpo estará mais preparado, mais forte. Esse estado é chamado de Supercompensação.

·         Sobrecarga

Sobrecarga é a aplicação de um estímulo que causando estresse com demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento ou função dos mesmos. Cargas de treinamento adequadas melhoram o preparo físico e aumentam o desempenho.  

Estímulos (carga) - fracos não promovem adaptações

                                   - fortes promovem adaptações

                                   - excessivos promovem lesão

·         Progressão

A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemática, a fim de dar tempo para as adaptações fisiológicas e evitar lesões ou fadiga.

·         Continuidade

    Este princípio está intimamente ligado ao da adaptação, pois a continuidade ao longo do tempo é primordial para o organismo, progressivamente, se adaptar.

·         Interdependência Volume-Intensidade

Este princípio está intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das cargas de trabalho é um dos fatores que melhora a performance. Estas duas variáveis (volume e intensidade) deverão sempre estar adequadas as fases de treinamento, seguindo uma orientação de interdependência entre si.

“Na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado da diminuição da abordagem em treinamento da outra” (Tubino, 1984).

·         Variabilidade

Também denominado de Princípio da Generalidade, busca o desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se utilizar as mais variadas formas de treinamento. A atenção a este princípio diminui a possibilidade do aparecimento de um Plateu no treinamento, ou mesmo o aparecimento de fatores desestimulantes, agindo de forma contrária, atuando na motivação.

·         Reversibilidade

Quando há interrupção dos treinos, o corpo volta ao estado de condicionamento pré-treino, ou seja, se faltar estímulo, você perde o condicionamento rapidamente.

·         Especificidade

Estímulos específicos produzem reações e adaptações específica. Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico. Ou seja, deve-se estimular o corpo com o próprio exercício ou exercícios semelhantes aos da modalidade esportiva escolhida.

·         Envolvimento ativo

O atleta deve querer participar ativamente e de boa vontade de seu programa de treinamento, devendo estar comprometido.

·         Multilateral ou Geral

Preconiza que independentemente do quanto especializada se tornar um treinamento antes o atleta deve passar por um treinamento multilateral. “A especialização e a maestria atlética são baseadas, fundamentalmente, no desenvolvimento multilateral (...)” Bompa,2002.

                                 Imagem encontrada no Blog: qualifissaudecorrendo.blogspot.com

COMPLEMENTANDO A POSTAGEM ANTERIOR...

COMO DEVE SER A ÁGUA!!!

• ·         Água pura (isenta de organismos vivos e  substâncias estranhas)
• ·         Deve ter vários minerais e gases (02; N2; CO2 e gases nobres) em dissolução.
• ·         Portanto tome pelo menos 1,5 a 2 litros e quando fizer atividade física no dia aumente o volume de água ingerida.
• ·         A melhor coisa que alguém pode fazer pela sua Saúde é tomar água de qualidade, ou seja, Potável, Pura, Alcalina e Ionizada.
• ·         Chimarrão, café, sucos, refrigerantes, e água em garrafas plásticas não hidratam e não devem ser considerados na contagem da água consumida.
• ·         Evite águas minerais engarrafadas em embalagens plásticas. O principal problema disso é que embalagens plásticas são feitas a partir de petróleo e contaminam a água com xenoestrógenos, dioxinas e bisfenol A, os quais afetam de maneira negativa a nossa saúde.
• ·         Maximizar a velocidade de absorção de água é mais relevante para desportistas. Porém, vantagem das bebidas desportivas (em relação à água) faz-se sentir sobretudo durante esforços físicos de longa duração, em que existe uma necessidade simultânea de aporte energético e hídrico.

 

 
 
 

ATLETAS - ESTADO DE DESIDRATAÇÃO E REDUÇÃO DE RENDIMENTO

A água é um dos constituintes fundamentais do corpo humano, sendo essencial para a homeostasia celular e para a vida. No corpo humano a água participa do transporte de solutos para as funções celulares,  como substrato nas reações metabólicas, no transportador de nutrientes e de todas as substâncias do organismo e como componente estrutural dando forma às células. A água é essencial para os processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção. É um elemento crucial na estrutura e função do sistema circulatório. E é responsável por manter a homeostasia física e química dos líquidos do meio intra e extracelular e intervém no mecanismo de regulação da temperatura corporal.

A hidratação é um dos aspectos mais influentes no rendimento e saúde de um  atleta. Devendo manter-se hidratado como forma de regular a temperatura corporal, manter um volume plasmático adequado, para a manutenção da função cardiovascular e para o rendimento no exercício. * 

O exercício induz a perda hídrica através da sudorese, a perda pode acarretar desidratação, alteração do equilíbrio hidroeletrolítico e dificuldade de efetuar a termorregulação. Esse processo de desidratação é um fator que pode aumentar os níveis de estresse causados pelo exercício, pois eleva a temperatura do corpo, torna as respostas fisiológicas menos expressivas, prejudica o desempenho físico e deixa o organismo mais suscetível a doenças.

A perda de desempenho e os riscos a saúde provocados pela desidratação dependem da tolerância individual, da temperatura ambiental e do percentual de desidratação corporal relacionado ao peso, os quais desencadeiam diversas respostas fisiológicas, ocasionado durante a prática de atividade física: em baixos níveis, pode gerar desconforto e fadiga; em níveis mais altos pode ocasionar redução significativa do desempenho. 

Nível da desidratação  (perda de líquido)	Efeitos
1% a 2%	Elevação da temperatura corporal
3%	Redução no desempenho
4% a 6%	Ocorre fadiga
acima de 6%	O indivíduo está correndo o risco de sofrer um choque térmico, podendo ser levado a morte.

  

Avaliação:Dois métodos simples e práticos podem contribuir para se fazer uma avaliação do estado de hidratação, um é a variação de peso (verificado o peso corporal antes e após o exercício e a partir da diferença destes é possível calcular o percentual de perda de peso para classificar o estado de hidratação), outro é a coloração da urina (na qual a classificação de hidratação resulta utilizando-se a escala proposta por Armstrong et al).

 * a reposição de electrólitos também deve ser considerada .

                                                         Imagem encontrada no site: http://www.mundoverde.com.br