ESCALA DE BORG NO CONTROLE DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Um método bastante seguro de se fazer o controle do esforço durante o exercício é a Escala de Percepção Subjetiva do Esforço (PSE). A mais utilizada em educação física é a Escala de PSE CR10 de Borg (BORG, 2000). Ela se aplica a toda situação em que se deseja levar em conta como a pessoa está se sentindo durante o exercício e é especialmente útil para aquelas pessoas em que a freqüência cardíaca não é um parâmetro confiável (cardiopatas medicados, etc.). Também é útil quando se propõem atividades de grupo em que o controle individual fica quase impossível sem prejuízo dos aspectos pedagógicos e da dinâmica da modalidade.

A Escala CR10 de Borg é uma escala numérica e visual, que classifica o esforço percebido em valores que vão de 0 (zero) a 10 (dez). Estes valores têm uma alta correlação com os valores da FCM (Frenqüência Cardíaca Máxima), com as Freqüências de treinamento e com todo tipo de esforço.

CR10 BORG	PSE- Parâmetro Subjetivo de Esforço	FCM	%1RM
0	absolutamente nada
1	muito fraco
2	fraco	40%	40%
3	moderado	50%	50%
4	um pouco forte	60%	60%
5	forte	70%	70%
6		80%	80%
7	muito forte		90%
8
9
10	extremamente forte

Fonte: BORG (2000). Adaptada por GEPAFI.