PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

Os princípios de treinamento são diretrizes e regras que devem permear o treinamento sistemático. A integração entre esses princípios adquire inestimável importância para se conquistar resultados ótimos.

·         Individualidade Biológica:

O treinamento seguindo este princípio tem melhores resultados, pois obedeceria as características e necessidades do indivíduo. Pessoas diferentes, têm respostas diferentes ao estímulo de treinamento, ou seja, um treinamento físico que serve para uma pessoa não necessariamente serve para outra.

 “chama-se individualidade biológica o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz que com que não existam pessoas iguais.

·         Adaptabilidade

Com a atividade física o corpo se adapta ao esforço e sobrecarga adicional aumentando sua força ou função. Com o treinamento, as células do nosso corpo sofrem danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino. Após esse estímulo do treino, nosso corpo começa o processo de adaptação ao estímulo do qual sofreu. O objetivo é criar subsídios necessários para quando houver o próximo estímulo o corpo estará mais preparado, mais forte. Esse estado é chamado de Supercompensação.

·         Sobrecarga

Sobrecarga é a aplicação de um estímulo que causando estresse com demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento ou função dos mesmos. Cargas de treinamento adequadas melhoram o preparo físico e aumentam o desempenho.  

Estímulos (carga) - fracos não promovem adaptações

                                   - fortes promovem adaptações

                                   - excessivos promovem lesão

·         Progressão

A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemática, a fim de dar tempo para as adaptações fisiológicas e evitar lesões ou fadiga.

·         Continuidade

    Este princípio está intimamente ligado ao da adaptação, pois a continuidade ao longo do tempo é primordial para o organismo, progressivamente, se adaptar.

·         Interdependência Volume-Intensidade

Este princípio está intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das cargas de trabalho é um dos fatores que melhora a performance. Estas duas variáveis (volume e intensidade) deverão sempre estar adequadas as fases de treinamento, seguindo uma orientação de interdependência entre si.

“Na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado da diminuição da abordagem em treinamento da outra” (Tubino, 1984).

·         Variabilidade

Também denominado de Princípio da Generalidade, busca o desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se utilizar as mais variadas formas de treinamento. A atenção a este princípio diminui a possibilidade do aparecimento de um Plateu no treinamento, ou mesmo o aparecimento de fatores desestimulantes, agindo de forma contrária, atuando na motivação.

·         Reversibilidade

Quando há interrupção dos treinos, o corpo volta ao estado de condicionamento pré-treino, ou seja, se faltar estímulo, você perde o condicionamento rapidamente.

·         Especificidade

Estímulos específicos produzem reações e adaptações específica. Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico. Ou seja, deve-se estimular o corpo com o próprio exercício ou exercícios semelhantes aos da modalidade esportiva escolhida.

·         Envolvimento ativo

O atleta deve querer participar ativamente e de boa vontade de seu programa de treinamento, devendo estar comprometido.

·         Multilateral ou Geral

Preconiza que independentemente do quanto especializada se tornar um treinamento antes o atleta deve passar por um treinamento multilateral. “A especialização e a maestria atlética são baseadas, fundamentalmente, no desenvolvimento multilateral (...)” Bompa,2002.

                                 Imagem encontrada no Blog: qualifissaudecorrendo.blogspot.com